保健养生:冬季感冒后如何睡个安稳觉

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2016-07-26 10:49:44 来源: 神州加盟网 有1542人参与
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冬天是感冒流行季节,很多人一到冬天就会感冒,然后晚上就睡不好觉,特别是半夜咳嗽着,这往往成了奢望。但是大家都知道提高/增加充足睡眠是防病抗病的关键,那应该如何睡个安稳觉呢?际通宝医药网整理了一些方法,大家可以尝试一下。



《美国医学会杂志》研究表明,睡眠不足7小时,感冒几率增加3倍。另一项研究发现,睡眠不足的男性接种感冒疫苗后,免疫反应失常,接种后10天内,其体内抗病抗体只有常人的一半。而凌晨3点到早晨7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性降低23%。因此感冒者需要充足的睡眠。



重要的是保持好的“睡眠卫生”。所谓“睡眠卫生”是指合格的睡眠环境和习惯。有益睡眠的理想环境是,卧室室温不宜过高或过低、卧室应保持黑暗和安静、手机和电脑等发光设备应远离卧室。柯林斯还告诫,感冒患者入睡困难时,很好不要服用安眠药,因为大多数感冒药不能与安眠药同服,否则容易导致用药危险。



1.警惕感冒药影响睡眠。一些人服用感冒药后,夜间会出现紧张焦躁或心跳加快现象,睡眠更困难。其罪魁祸首可能是缓解鼻塞的麻黄碱。



2.感冒的鼻塞等症状往往会影响人的睡眠,此时,可有针对性地服用些感冒药和消炎药,也可一些小方法来缓解:一是舌头抵上颚,单指压眉间。这个动作会让鼻子犁骨前后活动,缓解鼻塞。20秒后鼻子就会通气。二是按迎香穴。迎香穴位于鼻翼外缘,即眼睛看向正前方时,眼珠中心点直下,在鼻孔两旁约拇指1/2宽处的笑纹中。可用双手食、中二指,同时按揉或左右方向轻推迎香穴,通常10~20次就可以。当然还可以抬高枕头。睡觉时多加一个枕头,有助于缓解鼻塞,减小鼻窦压力,更容易用鼻子呼吸。呼吸顺畅了,才能睡好觉。



3.泡个热水澡。热水澡能让你全身更加放松、体温下降,有助于更快进入睡眠状态。柯林斯教授表示,洗浴过程中,热气有助于打通鼻腔,增加呼吸道湿度,睡眠过程中,呼吸更顺畅。另外,使用加湿器也有帮助。



4.床边备热水。流鼻涕、用嘴巴呼吸及咳嗽都会增加身体脱水危险,因此多补充水分,保持呼吸系统滋润,对改善感冒症状非常重要。睡前在床边备好水杯和热水瓶,方便夜间喝水。



5.白天别睡太多。感冒后应多休息,但是白天不要睡得时间太长,否则夜晚就难以入睡。白天可适当进行一些放松的活动,如玩玩游戏和看看书等。


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